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老年人谨慎锻炼才能够强身健体《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:26:26 阅读: 来源:夜光粉厂家

目录

第一章:老年人锻炼相关事项

第二章:老年人锻炼中的6要和6不要

第三章:老年人锻炼注意事项

老人随着年龄的增加大致身体各器官功能衰竭,包括运动器官也逐渐衰退,因此,老年人通过锻炼来达到身体健康,一些注意事项还是要牢记。那么,老年人锻炼注意事项有哪些呢?老年人如何锻炼?

老年人锻炼相关事项

锻炼有益健康,适合任何年龄段的人群。美国“家庭医生”网站总结出了“老人锻炼的全攻略”,指导老人锻炼的相关事项。

老人锻炼安全吗?

对大多数65岁以上的人群而言,锻炼都是安全的。即使是患有心脏病、高血压、糖尿病和关节炎的老年人也能安全锻炼,而且锻炼还有助于改善病情。不确信的情况下,最好征求医生的建议。

如何开始锻炼?

老人运动时,衣服要宽松舒适,鞋子要合脚牢固,鞋垫应有弹性,平时不爱运动的老人,开始运动时务必“慢”字当关。“慢”有助于减少运动损伤,防止肌肉疼痛。

老人应该选择哪些锻炼方式?

老年人的锻炼方式多种多样。每天可进行至少30分钟的有氧运动,比如,散步、游泳、骑自行车等。每周两天可进行适当的力量训练比如举重物等。其次,锻炼之前应该先热身5分钟,比如,先慢走,再做一做伸展运动,锻炼后再做5分钟伸展运动。如果发生感冒等疾病,一定要等病情好转之后再锻炼。

何时该看医生?

锻炼后第二天感觉肌肉或关节疼痛,则说明运动过量。如果疼痛挥之不去,则应告诉医生;出现以下症状,务必看医生:胸痛或胸闷;呼吸困难或气短;头轻脚重或眩晕;无法保持平衡;恶心等。

最适合老人在家锻炼的4种运动方式。

以下4种简单锻练最为安全有效,老车人在家就可完成。每种锻炼可做两组,每组重复8-10次。(1)双手推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿站直,臀部先向外突,再朝墙靠,身体回到原位;(2)起立坐下:起始动作为坐在椅子上,身体稍微前倾,起身站立。起身时身体不要摇晃,也不要使用双手帮忙。然后坐下,重复动作;(3)二头肌卷曲:双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物),双臂置于身体两侧。肘部弯越,重物移向肩部,然后在放下,回到原位;(4)提重物耸肩:双手各握一只哑铃,置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位,然后放下。

老年人锻炼中的6要和6不要

老年人锻炼中6不要

不要制定太机械

太严格的锻炼时间和太高的目标。进行老年人锻炼,贵在参与,要求太高太苛刻反而流于形式,不利于强身健体。

老年人锻炼不要超过自身的承受能力

老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论。锻炼时一定要掌握好分寸,因人而言,一般以15-30分钟为宜。

不要随心所欲乱练一通

任何一项运动都要讲究科学性,老年人锻炼不能自己想怎么练就怎么练。如果锻炼时动作既不准确,也不科学,乱“练”一通,其结果往往适得其反

不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼

老年人锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方,以便有事时能及时求助或报警。

不要非去中高档活动场所

最自然最简洁的体育运动条件,其锻炼效果往往最佳。老年人锻炼在这环境中,锻炼者的心理波动小,生理节律相对平稳。

不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼。

老年人锻炼中6要

要选择缓慢的锻炼形式

老年人对剧烈运动力不从心,缓慢的运动路散步、太极拳、健身操、气功、慢跑、保健按摩等较适宜老年人锻炼。

老年人锻炼要运动量合理适宜

在不同季节、不同环境下,运动量要作适当调整。一般来说,每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应,说明运动量适度,锻炼效果好。

要选择适宜的锻炼环境

应根据各人的不同情况选择锻炼环境,比如心情不畅者,宜选择到鸟语花香的公园等处活动,心火较重、心情烦躁者,老年人锻炼宜到江河湖海边或有树木的地方活动。

要坚持不懈的锻炼

无论从事何种运动,只有经年累月、坚持不懈的锻炼,才会产生延缓衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不现实的。

要合理调整饮食结构

进行老年人锻炼,饮食搭配要合理,营养素要全面,主副食要多样化,并做到用餐定时定量。糕点和油炸食物,并力戒烟酒。

要注意结伴锻炼

锻炼时约几位伙伴共同锻炼,即可以相互督促和勉励,又能相互照料。防止不测。

老年人锻炼注意事项

1.注意因人而异

爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。老人在准备爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,血液循环加快,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山,一定要与人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息几次,并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。

2.注意太阳出来再上山

冬天天亮得晚,老人眼神又不太好,摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,老人猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚,最好穿轻便防滑的旅游鞋。

3.注意多喝水

早晨是人体血液黏稠度最高的时候,也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有适当糖分及电解质的饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。

4.注意循序渐进

爬山前应做些简单的热身活动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大,时间不宜过长,速度不宜过快,以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。

5.注意防止摔倒

老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方,防止崴脚或滑倒。

6.注意不要迷路

老年人爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。

7.注意科学休息

爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息控制在10分钟以内,以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内,但不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。休息时,可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。

8.扭伤切忌局部按摩

在爬山中发生急性扭伤时,切忌局部按摩或热敷,最好冷敷20~30分钟,能起到消肿和止痛作用。

总结:老人要更具自己的身体特点来选择锻炼项目和端来你方式。老人都想通过锻炼来达到强身健体的目的,因此要谨遵老人锻炼原则,否则只会适得其反。(文章原载于《中外健康文摘》,刊号:2012年3月号,作者:徐江,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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