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5种类型腿部肥胖的瘦腿策略-【新闻】

发布时间:2021-04-05 19:14:14 阅读: 来源:夜光粉厂家

在腿部裸露不可避免的夏天,很多腿部线条不甚理想的女性如何享受短打的魅力?这并不是通过简单的节食就能解决的问题。

在腿部裸露不可避免的夏天,很多腿部线条不甚理想的女性如何享受短打的魅力?这并不是通过简单的节食就能解决的问题。了解你的身体,再精确判断、对症下药,才能事半功倍。资深健身教练提醒你,想要拥有笔直美腿,这四个问题你问过自己吗?

一:腿部整体肥胖

腿部整体粗:既然腿部整体比上身粗壮,那么不管多余的是肌肉还是脂肪,通常都是因为下身营养吸收比上身好造成的。在纤腿成功以前,先暂时改穿宽松的裤子或长裙吧,不过只要按照教练的提示坚持下去,换上短裙指日可待。

改善建议:不要盲目运动,尤其是跑步、单车这样大量倚靠腿部肌肉的运动,反而会使你腿部肌肉更为发达,从而营养吸收更为迅猛哦;如果允许,你甚至可以减少走路。当然,坐着不动也不是办法。你需要做的是,在不增加饮食的前提下加强上半身的锻炼,提高上半身对营养的吸收,下半身吸收的营养就会相对减少,从而达成全身营养吸收的平衡;同时,还可以多做腿部的拉伸,确保下肢血液循环通畅,以及时排除毒素和体液。

二:脂肪型大腿

这种情况多是源于大腿缺乏运动,且下肢血液循环欠佳。不过即便这样,你还是可以尝试长到膝盖以下的裙子;高于膝盖的短裙或短裤则建议暂时不要挑战。

改善建议:多做些全身运动,特别强化臀部和腿部的练习,如跨步、抬腿这样的动作。除此以外,平时还要注意坐姿,最好是用大腿后侧的肌肉,而不是整个臀部坐在凳子上,一来可以无形中锻炼腿部后侧的肌肉,二来也可以避免长期臀部受压而影响下肢体液循环—你甚至可以趴着睡觉。经常敲打骨盆两侧和大腿外侧的经络也可以促进腿部的新陈代谢和脂肪消耗。在饮食方面,晚上记得吃得少一些,也不要在喝完茶或咖啡之后坐着不动,否者更容易使脂肪在下肢沉积。

三:肌肉型大腿

可以肯定的是,你的生活中并不缺乏大腿的运动。热裤其实可以衬托出你青春动感的活力,不过清新可人的短裙可能还是有点挑战。

改善建议:平时走路和跑步大多用到的是大腿前后侧的肌肉,因此你的大腿肌肉发达的地方应该也是这里。为了避免这里的肌肉继续增长,你可以考虑多运用大腿内侧、外侧,以及关节周围一些较小的肌肉组织。这些肌肉体积较小,如果习惯对它们运用发力,可以减少大腿前后侧肌肉的用力,从而使其退化缩小。此外,单车、轮滑这样高强度运用大腿肌肉的运动也要少做,改做身体其他部位的力量运动,好让全身均匀吸收蛋白质。

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