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5招快速瘦腰瑜伽打造水蛇腰很简单

发布时间:2019-11-20 19:19:59 阅读: 来源:夜光粉厂家

腰腹部肥胖是久坐族的一大烦恼,如何才能快速减掉腰腹部上的赘肉呢?瑜伽是最有效的减肥方法之一,所以练习瘦腰腹瑜伽是一个不错的选择。今天中国减肥网小编教大家5式专减腰腹部赘肉的瑜伽,助你快速打造性感小蛮腰。

一、风吹树式

身体自然站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,手掌在胸前翻转,双臂带动脊柱向上伸展。呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,身体回到正中;呼气,向左侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。重复动作4-6组。

二、腰转动式

身体自然站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,手掌在胸前翻转,双臂向上伸展。吸气,向前、向下俯身,直至腰背、手臂和地面平行。吸气,然后呼气,用手臂带动脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,身体回到正中。呼气,换另一边做动作。重复动作4-6组。

三、脊柱扭动

坐在地上,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下。右脚脚跟放在左臀部外侧的地面上,左脚踩着右膝外侧地面。右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧。吸气,脊柱向上伸展直立;呼气,充分向左后方扭转。吸气,回到正中。呼气,四肢松开。然后换另一边重复动作。_ueditor_page_break_tag_

四、侧伸姿势

身体直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右侧膝盖和右脚脚趾在同一条水平线上。身体尽量往下压,使右侧大腿和地面平行。身体弯曲,将右手手掌放在右脚后面,撑住地面。当左臂伸展的时候,右侧大腿要和地面保持平行。注意胳膊要尽量伸展,而且不能驼背。

五、眼镜蛇扭动

俯卧在地面上,双脚打开与肩同宽。双手屈肘,放在胸部两侧的地面上。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展。呼气,脊柱向后屈。吸气,然后呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看着左脚脚跟。吸气,身体回到正中。呼气,换另一边做动作。重复动作4-6组。

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