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简单的锻炼方式有哪些

发布时间:2019-11-22 17:09:02 阅读: 来源:夜光粉厂家

随着社会的发展,人们健身和养生的意识越来越强,全民都进入到健身的时代。老年人除了可以打太极、公园晨练以外,还可以参与广场舞等方式。年轻人大多数喜欢在健身房里面锻炼。但是有的不爱去健身房的人,在家里如何进行简单的身体锻炼呢?下面我们就来介绍几种比较简单的,适合在家里运动的锻炼方式。可以供大家参考一下。

深蹲

从深蹲架上扛起杠铃,将杠铃杆固定在肩轴上方,保证身体能够直上直下,而眼睛能够一直向上看到天花板。双臂自然弯曲,握住杠铃,双脚间距略大于肩宽,双脚自然外展。下蹲,目视前方、腰背自然挺直,直到大小腿自然折叠在一起,站起,重复上述动作。

硬拉

将杠铃置于身体前方的脚下,双臂在体前自然下垂,按照深蹲的技术要领自然下蹲,直到双手接触到杠铃杆,双手拳心向后握住。蹬地,同时臀部前移,直臂将杠铃紧贴身体拉起,直到身体达到直立位置,下蹲,直到杠铃片贴近地面,重复上述动作。

箭步蹲

准备姿势与深蹲相同,右腿向前方迈出一步,同时自然下蹲,重心放在双腿之间,目视前方、腰背自然挺直,直到左腿小腿贴近地面,左腿脚跟自然离地,站起,同时收回右腿。双腿交替重复上述动作。

肩上挺

准备姿势与深蹲相似,但双臂向上抬起,掌心指向后上方,肘尖指向正前方,保持此姿势将杠铃固定在胸前的肩上。按照深蹲的技术要领适度下蹲,迅速制动并用爆发力蹬地站起,双腿接近伸直时顺势将杠铃向正上方推起,同时快速下蹲,直到杠铃自然达到直臂状态下双手的位置,待杠铃稳定地支撑在双手上之后,自然站起,重复上述动作。

上文中介绍了哑铃的简单的锻炼方式,在家里只需要哑铃就可以进行这些简单的锻炼了。如果不需要器材,也是可以进行锻炼的。比如仰卧起坐、平板支撑、健美操、跑步、俯卧撑、瑜伽等等,这些运动都是不需要器材,就可以跟着电视或者视频进行的锻炼。

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