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跑步机锻炼前热身动作有哪些呢

发布时间:2019-11-22 17:50:52 阅读: 来源:夜光粉厂家

很多人喜欢在室内锻炼身体,这与工作、生活习性等相关,室内的运动也是据场所而定的,家里多是瑜伽、跑步机。而在健身房里其运动的项目会更多,涉及的范围则会更大。跑步机锻炼是很多人喜欢的,只需要一台跑步机就可以每天锻炼身体,在跑步机锻炼前要进行热身的运动,那么跑步机锻炼前热身动作有哪些呢?

很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地,其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话,跑起来确实不吃力,也比较轻松,但是却会让小腿变得更加粗壮。因此,如果你想拥有纤细的小腿,就要记住跑步的时候让脚跟先落地,然后前脚掌着地。

上跑步机前,先做热身

拉伸动作的重点在于髋关节和膝关节。热身主要是加强关节的润滑度并提升肌肉温度,建议在跑步机上先走3-5分钟使肌肉升温,再进行拉伸。跑前和跑后的拉伸部位主要是大腿后侧、大腿前侧、小腿、髋关节等。5公里以内的跑量主要拉伸小腿肌肉。

动作1.大腿前侧伸展

身体保持正直,将右脚往后侧弯,保持膝盖往下,右手抓住脚踝并将腿往后移动。换用左脚重复此动作。

动作2.髂腰肌伸展

屈膝使左大腿成直角,骨盆后倾并往前推,手臂伸向天花板,右脚后跟尽可能接触地面,拉伸程度视个人可承受范围。换用右脚重复此动作。

动作3.小腿拉伸

脚尖勾向自己的方向,臀部往后推,俯身用手勾住脚尖。

动作4.髂胫束放松(借助道具泡沫轴)

98%的跑友会有髂胫束僵硬的状况,影响跑速。单手支撑身体,用泡沫轴滚动放松髂胫束的肌肉筋膜,减轻跑步机对膝关节的伤害。

跑步机锻炼前热身动作有哪些呢?跑步机通电后会运转起来,患者就要据速度调节,由慢再到快,直到后期身体有疲劳的现象时,则可以慢跑,跑步时还要注意安全,在跑步机上要注意步伐,同时控制好跑的速度等,避免跑步过程中出现意外。而做好热身运动可避免多项危害,对下肢的保护是非常好的,每次跑步前均要重视起来。

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