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8款减肥食谱助你轻松减肥1

发布时间:2020-02-28 22:04:34 阅读: 来源:夜光粉厂家

怎样才能越吃越瘦,还能解馋呢?当然是要合理饮食,其实有一个科学的减肥食谱很重要哦,比如香蕉、燕麦、山药冬瓜等食物,都是很好的减肥食材,再结合少许运动,当然能瘦下来了。

下面小编给大家介绍8款减肥食谱,都是健康、低热量的,例如香蕉燕麦粥,山药鸡肝粥等等,不但能减肥,还能补血益气,养胃护肤,真是一举多得,感兴趣的朋友随小编看看吧。

减肥食谱一:香蕉+燕麦

功效:虽然和米、面等主食相比较,香蕉的热量只有淀粉食物的一半,但是香蕉在水果中的热量中并不算低,每100公克就约有近90大卡的热量,比起柑橘类的热量高出1倍。如果以香蕉当早餐,恐怕不是很快就饿得受不了,要让早餐吃香蕉减肥更健康有效,不妨在早餐同时用香蕉配合麦片或谷片,让消化吸收的速度减慢,饱足感更久,血糖也不会快速升高,只要再配合晚上不吃宵夜、其他两餐的水果多样化摄取,补足其他营养素,才可能瘦得更健康且效果持久。

香蕉燕麦粥

原料:香蕉、燕麦、枸杞。

做法:

1、先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞。

2、然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶,还可以加牛奶煮,更好吃!

减肥食谱二:山药+青笋+鸡肝

功效:山药是中医推崇的补虚佳品,富含黏蛋白,具有健脾益肾、补精益气的作用;鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等,不仅有利于雌激素的合成,还是补血的首选食用品;莴笋则是传统的律动丰胸蔬菜。三者适用,具有调养气血的作用,可以促进乳房部位的营养供给,还能改善皮肤的滋润感和光彩。

原料:山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。

做法:

1、山药、青笋往皮、洗净,切成条。鸡肝洗净,切片待用。

2、全部原料分别用沸水焯一下。

3、锅内放底油,加适量高汤,调味后下进原料,翻炒数下,勾芡后即成。

减肥食谱三:茶树菇+胡萝卜+木耳+青椒

功效:茶树菇有健脾止泻之功效,并且有抗衰老、降低胆固醇、防癌和抗癌的特殊作用。是高血压、心血管和肥胖症患者的理想食品。胡萝卜有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、壮阳补肾、透疹、降气止咳等功效,对美容健肤有独到的作用。常吃木耳能养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发,并可防治缺铁性贫血。青椒降脂减肥、解热、镇痛、预防癌症、增加食欲、帮助消化等作用。这道菜不但卖相诱人,且营养丰富,还可降脂清肠胃,从而达到减肥瘦身的效果。也是节后一道很好的开胃解腻菜。

茶树菇炒青椒

材料:茶树菇、胡萝卜、木耳、青椒、蒜适、盐、生抽、鸡精、麻油、生粉适量。

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