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上班白领如何减肥六个妙招帮上班族轻松瘦身《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:44:42 阅读: 来源:夜光粉厂家

上班白领如何减肥 六个妙招帮上班族轻松瘦身

六个妙招帮上班族轻松瘦身

1、早餐要健康

含有高蛋白质的早餐会让人体一整天的新陈代谢都很旺盛,而食用高碳水化合物的早餐会使体重增加。因此,在选择每日早餐时,不如都选择蛋白质的摄入,如鸡蛋、牛奶。

2、吃零食要有计划

很多上班族害怕零食会导致自己长胖。但是事实上,只要你能够有计划的吃零食的话,那就不仅不会长胖的可能性,还能帮助你减肥哦!推荐白领们准备一些高纤维低蛋白的食物,在满足咀嚼的愿望的同时,也不会吃的太多哦!

扁桃仁、营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等都是不错的选择。通过咀嚼,传递给大脑我已经饱了的信号,但其实摄入量并不高。此外,水果和蔬菜应该连皮一起吃,以增加肠胃蠕动和饱腹感。

3、吃午餐要专心

相信你一定有过“坐在办公桌前,一边工作一边吃午饭”的经历,这种做法十分不好。一边工作一边吃午饭,一方面会让你加快吃饭的速度。而吃东西太快,淀粉酶不能充分分解输入的食物,会造成脂肪堆积。其次,如果你一边工作,一边吃午餐的话,那么就很难获得饱足感,也就会不知不觉的吃的更多。这样就和我们的减肥计划完全不一致了。所以作为上班族,吃饭的时候一定要远离工作,专心享受自己的食物哦!

4、工作间隙勤活动频繁

站起的人比保持固定姿势的人每天可以多消耗许多卡路里。如果你不想因站立而引起他人注意,还有几招可以试试:如用脚打拍子;双脚张开,上身放松向前倾;左右转动椅子以活动腰部肌肉等。

5、下班后应放松心情

上班八小时压力很大,但是千万不要把压力带回家。压力大的人经常需要吃更多的东西才能缓解心中的不快。不如找个适当的时候关掉手机,做个面部或身体的SPA,修复超负荷的身体和心情。如果时间不允许,简简单单在户外散步也能让消耗一定的热量,帮你恢复活力。

6、提高睡眠质量

睡觉前心里总惦记工作琐事,怎么能有好的睡眠质量呢?OL因为工作压力大而失眠的例子多不胜数,而每天睡眠不足4个小时的成年人衰老速度是正常人的3倍,并会导致新陈代谢紊乱,引起肥胖。因此,每天应保证7个小时的睡眠,这样才能在工作时保持精力充沛,提高工作效率。

办公室减肥小妙招

1、找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。

2、减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你。

3、白领为了减肥,就会刻意的不吃早餐或者晚餐。但是这种方法不仅不能帮助我们成功减肥,还会导致我们的健康也出现问题哦!所以如果你真的想要成功的瘦身的话,那就应该养成一日三餐的良好的习惯哦!

4、携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。

5、在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。

结语:每个女性都希望自己能拥有完美的身材,所以会积极的寻找各种减肥瘦身的方法哦!但是只有正确的方法才能带来理想的减肥效果哦!上述介绍的这些上班族减肥方法一定能够帮助到大家的减肥工作哦!希望每个白领都能拥有理想的身材哦!

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